[...] add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać około treningowo tak do 100g węgli, ale najpierw robię wprowadzenie 30g. Mieszkam w Szkocji, więc wołowina i łosoś, bo jest to tutaj stosunkowo tanie, minusem jest brak oleju lnianego. Zapotrzebowanie 75 kg x 24x1,5 (praca [...]
Tak też bym był skłonny prędzej zrobić. A stosowałeś low-carb już kiedyś ? Chodzi mi jeszcze o to zejście z węgli na rzecz tłuszczy jak to dokładnie zrobić... Gdzieś czytałem że nie powinno się zejść tak z 300 na 150 coś jak u mnie, a znowu opis diety mówi żeby zejść na pierwszy tyd do 50g z warzyw tylko a później dobić do 150 i tak zostać... To [...]
Witam, od ponad miesiąca jestem na diecie low-carb, to moja pierwsza przygoda z planowanym jedzeniem. Efekty mam zadowalające (ok 4-5 kg w dół). Obiło mi się jednak o uszy, że tego typu diety nie powinno się stosować dłużej niż 2 miesiące ciągiem. To prawda? Jeśli tak, to jaki typ diety polecalibyście jako następny, przy założeniu, że dalej będę [...]
witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze pelnic role [...]
Mój pierwszy post więc witam wszystkich! Na początku chciałbym dać coś od siebie; OLEJ LNIANY; Można go kupić na każdym rynku(mieszkam w poznaniu) w cenie ok 4zł za 200ml. Polecam serek typu homo na to olej całkiem sporo, cebula i sos sojowy ew. maggi-od zawsze w moim jadłospisie. OLIWA Z OLIWEK; Jak ktoś nie przepada za jej smakiem to [...]
No coś tam jest. Wczoraj zrobiłem trening pleców. Jako, że już wiem jak się robi poszczególne ćwiczenia to dołożyłem minimalnie ciężaru. Na końce sprawdzałem sobie jeszcze maxy w martwym bo czuję, że siłowo dzięki reefedowi poszło naprawdę dobrze. Nie myliłem się. 215kgx1 poszło z lekkim zapasem. Powoli więc wracam do swoich maxów (230kg mc, 180kg [...]
Troche boje sie dolozyc az 800 kcal do dziennego zapotrzebowania, wiec zastanawiam sie co sie stanie, jezeli zastosuje zalozenia tej diety jezeli chodzi o wegle i bialko, ale liczbe kalorii utrzymam w okolicach 2000. Bedzie to wygladalo nastepujaco (waze 85kg): - ww 150g - bialko 2g na kg masy - ale tluszczu tylko jakies 65 g Dodam tylko, ze moim [...]
mam kilka pytań: 1. mój brzuch jest płaski ma nawet zarys 4 zeberek tylko ze od pewnego czasu przez prowadzenie diety weglowodanowo białkowej i brak aerobów zaczeła mi sie robic lekka oponka pod pepkiem wiec sie zastanawiam czy nie powinienem zaczac robic aerobów zeby zeby spalic te warstwe tłuszczowa 2. czy aeroby sa wskazane przy robieniu masy [...]
[...] troche zmieniam, czasem na cos wiecej sobie pozwole (np kebab - oczywiście mięso, warzywa i sos bez żadnych bułek) albo opuszcze trening (inne życiowe obowiązki) lub np nie jem systematycznie supli (nie jadłem przez 4dni bcaa). Do setna, w 10dni zrzuciłem 4kg (z 1,5kg to mięśnie ale z mojej winy) i jestem zadowolony ale mam kilka pytań, oto [...]
siemka, Mam pare pytań odnośnie diety Low carb jak i wprowadzenia do niej (wegle poniżej 30g dziennie). 1. Podczas wprowadzenia tj. 14dni konieczne są jakies ladowania ? Chciałbym maksymalnie przestawic organizm na pozyskiwanie energii z tłuszczu zamiast z weglowodanów a zarazem nie osłabic sie jakos do granic mozliwosci, nie chcialbym zeby przez [...]
Si2uiel,zdaje sobie sprawe, ze bedziesz musial po raz kolejny to samo...ale ja jestem po kolejnej wojnie z sama soba, bo walke wewnetrzna mam OGROMNA cwiczac brzuszki, ale daje rade...:)) Ale czytam ten post i mnie trafia, bo juz sie pogubilam jak to robic??? Chodzi o to ze brzuch mnie wlasciwie juz wcale nie boli, a jedynie kark niesamowicie... [...]
witam wszystkich , od jutra zaczynam 2 tygodnie wprowadzenia do diety low carb , wszystko mam policzone rozplanowane itd. a pytanie mam takie , czy należy bezwzglednie robic ładowania gdyż tak mi zbrzydła dieta węglowa że nie wiem czy dam rade ładowac w siebie taka ilość węgli podczas ładowań, pozdro
No ok, wyliczyłem według linka podanego przez Katola. Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3083 kcal Przy czym makro wychodzą tak: Białko (2g/kgmc) - 120 g = 480 kcal Węglowodany - 150 g = 600 kcal Tłuszcze - 233 g - 2133 kcal Zgadza się wszystko, czy mam dodać jeszcze te 800-1200kcal jak zalecał autor artykułu w pierwszym [...]
Witam. Wszystko w miarę możliwości zrozumiałem. Miałbym do Was prośbę o ocenę poniższej diety (dzisiejsze popołudnie poświęcone). Ustaliłem dietę na 6 dni (7 będzie się powtarzał któryś ustalony). Niestety nie zawsze jestem w stanie po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie [...]
Warto byś rozważył poćwiczenie tej techniki biegu. https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok https://www.youtube.com/watch?v=6Pv-qCjYgjM https://www.youtube.com/watch?v=9R-3UT1Vd9o Gratuluję ukończenie wszystkich WODów z Open w jednym tygodniu. Odnosnie diety powiem tak. W przyszlosci nie bedziesz miał z czego odejmować. Ja mam tak, że jak [...]
czesc pytan poprzednika pokrywa sie z moimi, wkleje je tu bo w zalozonym osobno poscie nikt nie odpowiada od 2 dni Jestem po 2,5 miesiaca ckd.Tluszcz zszedl (dolny brzuch troche zostal),ale poszlo za duzo miesnia,o wiele za duzo,wiec musze sie podmasowac.Ale przy jak najmniejszej ilosci tluszczu (marzenie kazdego),dlatego wybralem low carb, takze [...]
Jak zachowa się teraz człowiek któremu od początku jego przygody z kulturystyką wmawiano że białko jest najważniejszym składnikiem diety? Ze jest to podstawowy budulec mięśnia bez którego nie osiągnie niczego dobrego w tym sporcie? I co niby teraz proponujesz mamy zrobic?odstawic białko i przezucić się na węgle?to ciekawe co ja będe jadł jak będe [...]
Witam Lada dzień konczę redukcję trwającą już ponad 4 miesiące. Zrzuciłem 15kg. Dieta którą stosowałem to takie moje Low Carb (<30g węgli, nie liczyłem kalorii) a trening FBW + HIIT. Teraz chcę się zabrać za masę ale cholernie się boję, że znowu się upasę :/. No i tak się zastanawiam - czy taki mix (zakładając, że będę się trzymał diety itd): [...]
kontuzji nikt by nie chcial miec ale tego wszystkiego nie da sie zaplanowac jak diety dlatego też przyjmuje Glucosamine ,tak profilaktycznie,choć nie wiem czy można uzbrajać się na zaś suplementacją. Np siady mam jako ostatnie na nogi-czyli będę potrzebował mniejszego ciężaru. SFD/Images/2015/7/25/17275bcc3e0e44eb8f1d340b03770833.jpg Dzisiaj [...]
[...] Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/6b2a28a46950421382c06698f1fda1f9.gif Na wariata. Miska bez IF. Miałem szkolenie z LC z Tadkiem, no i nic nawet nie zabrałem. Jedynie śniadanie weszło w domu po treningu, potem szejki białkowe kupowane na siłowni, batony sponsora i reszta po powrocie [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
